Znate li koje namirnice treba jesti za prevenciju ateroskleroze?

Šta je ateroskleroza?

Ateroskleroza je tih, bezbolan proces u kojem se masne naslage koje sadržavaju i holesterol nakupljaju na zidovima arterija.Te nakupine (plak) izgledaju kao izbočine na unutrašnjem zidu arterija. Kako se plak povećava, unutrašnjost arterija se sužava, a protok krvi se smanjuje. Vremenom se na plaku nakuplja i kalcijum, pa arterije postaju sve više krute i gube svoju elastičnost. To može dovesti do pucanja aterosklerotičnog plaka, pri čemu će masni sadžaj plaka otići u unutrašnjost arterije, što može biti podloga za stvaranje ugruška (tromba). Ugrušak može još više suziti arteriju, ali je i začepiti.  (tromboza)
Ateroskleroza obično nema simptoma sve dok se arterija značajno ne suzi ili dok ne izazove iznenadno začepljenje.

Namirnice koje treba jesti za prevenciju ateroskleroze

-Kivi: Voće bogato antioksidansima, snožava loši holesterol u krvi i smanjuje mogućnost nastanka plaka na zidovima arterija. Pojedite dnevno jedan kivi da zaštitite svoje krvne žile.

-Masna riba (bakalar, tuna): Sadrži Omega 3 masne kiseline koje sprečavaju taloženje plaka na zidovima arterija. Ako ne jedete masne ribe, barem pijte riblje ulje.

-Crno grožđe, maline, kupine, jagode, brusnice, borovnice: Sadrže flavonoide koji sprečavaju oksidaciju lošeg holesterola. Sadrže jake antioksidanse, u kombinaciji sa vitaminima. Koristite isključivo organski uzgojene, bez pesticida.

-Bijeli luk: Snižava krvni pritisak i snižava nivo holesterola u krvi. 1-2 čehna bijelog luka svakog dana imat će odličan efekat na Vaše zdravlje.

-Jabuke: Narodna izreka kaže: jedna jabuka na dan-doktor iz kuće van. Jabuka sadrži pektin koji snižava loši holesterol, dok minerali poput magnezijuma i kalijuma pomažu stabilizaciju krvnog pritiska.

-Špinat: Bogat vitaminima A i C sprečava taloženje plaka na arterijama. Također, sadrži kalijum i folnu kiselinu, koji snižavaju krvni pritisak.

-Maslinovo ulje: Jedno od najkvalitetnijih ulja, bogat je izvor Omega 3 masnih kiselina. Koristite samo hladno cijeđeno ulje.

-Paradajz:  Spada u namirnice najbogatije antioksidansima. Sprečava oksidaciju lošeg holesterola. Ako ga redovno konzumirate prepolovit ćete Vaš rizik od ateroskleroze.

-Zeleni čaj: Flavonoidi u zelenom čaju su snažni antioksidansi. Jedna šolja kvalitetnog zelenog čaja dnevno, održat će zdravlje Vaših arterija.

-Nar: Voće koje je najbogatije antioksidansima. Sprečava nastanak ateroskleroze, te održava arterije elastičnim i zdravim.

-Zob: Zbog visokog sadržaja vlakana, zob snižava loši holesterol i olakšava njegovo izbacivanje iz organizma. Jedna šolja zobenih pahuljica dnevno pomoći će u snižavanju lošeg holesterola u Vašem krvotoku. Najbolje djelovanje će imati ukoliko ih konzumorate za doručak

U Vašim je rukama da li ćete odabrati zdrave namirnice da poboljšate zdravlje svog organizma, naročito kada je u pitanju zdravlje srca i krvotoka. Ove zdrave, a lako dostupne namirnice su pravi izbor.